Cara Cepat dan Alami Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Cara Cepat dan Alami Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Diet

Diet ketogenik, diet mediterania, OCD dan masih tidak sedikit jenis diet beda yang populer di kalangan masyarakat begitu menggoda guna dicoba. Diet-diet ini menjanjikan tubuh kurus andai pengikutnya mengekor aturan diet dengan patuh.

Namun, diet-diet tersebut bukan perkara mudah. Orang-orang yang melakoni sekian banyak pola diet tersebut seringkali dihadapkan pada peperangan melawan perubahan tubuh. Para berpengalaman sepakat bahwa diet fanatik bukanlah strategi jangka panjang yang baik untuk mengawal berat badan.

Untuk menemukan tubuh ideal, tak butuh perjuangan yang terlampau keras. Pakar diet, Jason Ewoldt, memberikan sejumlah trik ampuh turun berat badan tanpa mesti melakoni program diet.

1. Rajin minum air putih

Banyak berpengalaman kerap menyerahkan saran untuk mengawal tubuh supaya tetap terhidrasi. Kuncinya ialah minum air putih. Jason mengatakan, orang kerap menafsirkan rasa haus sebagai rasa lapar. “Kebanyakan orang melulu merasa haus,” katanya dikutip dari Business Insider (5/8).

Pada 2016, suatu studi yang melibatkan 18.000 orang di Amerika Serikat mengejar bahwa mereka yang tidak sedikit minum secara konsisten merasa lebih puas. Di samping itu, mereka pun mengonsumsi lebih tidak banyak kalori, gula, garam, dan kolesterol daripada partisipan yang tidak lumayan minum.

Namun, kita perlu menyimak air apa yang diminum. Yang patut dihindari ialah air yang berisi* tidak sedikit gula. Jika jenuh dengan air putih tanpa rasa, dapat ditambah potongan buah laksana lemon.

2. Tidur 8 jam per hari

Tidur lumayan sangat urgen untuk kesehatan, termasuk andai orang hendak punya tubuh ideal. Ahli saraf dan tidur, Matthew Walker, berbicara bahwa tidak sedikit orang merasa dapat beraktivitas normal tanpa istirahat cukup. Padahal, jelas tersebut sebuah salah kaprah. Menurutnya tidak cukup tidur sama saja dengan membunuh orang secara perlahan.

Tak melulu itu, tidak cukup tidur menciptakan orang santap lebih banyak. Hal ini sudah diperlihatkan lewat penelitian yang dipublikasikan pada 2013 di jurnal Nature Communications. Riset menyinggung bahwa tidak cukup tidur menciptakan orang ingin mencari makanan berkalori tinggi dan meningkatkan berat badan.

3. Sarapan dan santap siang teratur

Makanan tidak jarang disalahkan sebagai agen utama penambah berat badan sampai-sampai orang merasa baik-baik saja ketika melewatkan sarapan atau santap siang. Padahal, penelitian Mayo Clinic memperlihatkan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan meningkatkan berat badan sampai 3,6 kilogram per tahun.

Jason mengatakan, sarapan tak mesti dalam porsi besar, tetapi lumayan membantu orang guna menghindari santap secara impulsif atau spontan dan ingin mengonsumsi makanan berlemak dan bergula tinggi. “Saat lapar, anda akan santap apa yang sangat cepat dan palingmudah dimakan,” imbuhnya.

4. Camilan sehat

Di sela masa-masa antara sarapan dan santap siang serta santap malam, Anda bisa menyelipkan makanan enteng atau camilan supaya tetap dapat beraktivitas tanpa kelaparan. Meski demikian, opsi camilan pun perlu diperhatikan.

Ewoldt menganjurkan untuk memilih snack yang tidak terlampau berat atau yang tak terlalu tidak sedikit berisi karbohidrat dan gula. Dengan begitu, perut dapat tetap kenyang.

Anda dapat mengonsumsi cheese stick, pisang, atau buah-buah lainnya. Kacang-kacangan pun menjadi opsi yang baik sebab berisi protein yang sehat.

5. Perbanyak buah

Buah-buahan kaya bakal serat sehingga menciptakan perut terasa kenyang lebih lama. Buah pun adalah sumber vitamin dan air. Sarapan yoghurt plus https://www.bukumedis.com potongan berry atay stroberi dapat jadi opsi untuk mengawali hari.

6. Memulai hari dengan olahraga

Rutinitas pagi akan semakin menyehatkan ketika orang menyelipkan sejumlah gerakan olahraga. Studi mengejar bahwa orang yang berolahraga dalam situasi perut kosong ketika pagi dapat menghanguskan 20 persen lemak tubuh.

Olahraga pagi pun tak akan menambah napsu makan. Jadi tak butuh khawatir akan makan ‘membabi buta’ sesudah berolahraga.

7. Menyenangkan diri sendiri sesekali

Diet sering menuntut seseorang guna mengurangi, bahkan menghindari jenis-jenis makanan tertentu karena dirasakan ‘jahat’. Namun satu urusan yang butuh diingat, para berpengalaman dan pakar diet setuju bahwa ‘mengharamkan’ makanan tertentu seringkali membuat diet jadi gagal.

Jason berkata, selama melulu sesekali, kita boleh mengonsumsi makanan yang dirasakan ‘jahat’. Cokelat, wine, atau cake dapat sesekali dikonsumsi sebagai ‘hadiah’ bikin diri sendiri sebab telah berjuang hidup sehat.

Baca Juga: